ふとおもうこと
ファスティングについて調べてみました！
最近よく聞くようになった「ファスティング」。
ダイエット目的だけでなく、健康管理や体のメンテナンスとして取り入れる人が増えています。
気になって、私もいろいろと調べてみました。
結論から言うと、ファスティングはただ「食べない」だけのものではなく、
内臓の休息、生活リズムの改善、ホルモンバランスの調整など、
体のあちこちに良い変化を起こす“暮らし方の調整”に近いものでした。
ここでは、初心者でも理解しやすいように、ファスティングの基本と注意点をまとめてみます。
そもそもファスティングとは？
ファスティングは一定時間食事を控え、胃腸を休ませる健康法。
現代人は「食べすぎている」よりも「消化しすぎている」ことが多いと言われています。
朝から夜まで食べる回数が多いと、内臓がフル稼働し続け、
体が休むタイミングを失ってしまいます。
そこで食事の間隔をしっかり空けると、体は“修復モード”に切り替わります。
特に注目されているのが オートファジー という仕組み。
これは細胞の中の古い物質を分解し、リセットする働きのことで、
空腹時間が12〜16時間を超えると活性化しやすいとされています。
この細胞のリサイクルが活発になることが、
ファスティングが美容・健康・疲労回復に良いと言われる大きな理由です。
初心者向けファスティングの種類
ファスティングといっても方法はさまざまですが、調べてみると大きく3段階に分かれます。
1. 半日断食（12時間ファスティング）
一番取り入れやすい方法で、睡眠時間を含めて12時間何も食べないだけ。
夜19時に夕飯を終えたら、次の食事は翌朝7時以降というシンプルさ。
胃腸の負担が軽くなり、朝のだるさが減るという声が多い。
2. 16時間断食（インターミッテントファスティング）
今、一番人気のやり方。
1日のうち16時間は食べず、水やお茶のみで過ごします。
例
・夜20時に食事を終える
・翌日の12時までは何も食べない
この空腹時間を確保すると血糖値が整い、余計な食欲が減りやすいとのこと。
慣れてくると空腹がつらくないというのも特徴。
3. 週1回のプチ断食
食べすぎた週やリセットしたいときに、1日だけ固形物を控える「調整日」をつくる方法。
野菜スープや味噌汁で過ごすなど、体に負担の少ないスタイルです。
これなら仕事や家庭のスケジュールにも合わせやすく、無理も少ないと感じました。
ファスティングで期待できる効果
調べれば調べるほど、ファスティングは「痩せるため」だけのものではないと分かります。
内臓の休息
食べていない時間に、体は消化以外の“修復作業”ができるようになります。
腸内環境も整いやすく、便通やお腹の張りが改善したという声も多い。
血糖値の安定
食べるたびに血糖値は上下しますが、
空腹時間をつくることでその揺れ幅が落ち着きます。
これが間食防止や集中力アップにつながることも。
脂肪燃焼モードへの切り替え
体のエネルギーが糖から脂肪へ切り替わりやすくなります。
激しい運動が苦手な人でも取り組みやすい点は大きな魅力。
体の炎症が落ち着く
関節の重さや肌のくすみが軽減するという報告もあります。
慢性的な疲労が軽くなる人も多いとのこと。
メンタル面の安定
空腹に慣れていくと、むしろ頭が冴える感覚があると言われています。
仕事や家事のパフォーマンスが上がる人も。
注意点とリスクを理解する
いいことばかりに見えますが、当然リスクもあります。
・急に長時間の断食をしない
・水分と塩分は必須
・体調不良の日は絶対にしない
・持病のある人は医師に相談
・過度にやりすぎるとリバウンドしやすい
そして、もっとも大事なのが 回復食。
断食後の体はとてもデリケートで、
ここで揚げ物や油の多い料理を食べると一気に負担がかかります。
回復食は
・おかゆ
・味噌汁
・豆腐
・蒸し野菜
など、できるだけ優しい食べ物から始めることが鉄則。
ここを間違えると断食の効果がほぼなくなってしまうと言われています。
ファスティングは“暮らしの見直し”でもある
調べていて一番おもしろかったのは、
ファスティングは食事だけで完結しないという点です。
・夜更かし
・ストレス
・食事の時間がバラバラ
・食べるスピードが早い
・冷蔵庫が常にパンパン
こんな日常の習慣が、内臓に負荷をかけています。
逆に、暮らしが整うとファスティングがうまくいきやすい。
空腹のコントロールがしやすくなり、生活のリズムも安定。
結果として、体が軽くなり、気持ちにも余裕が生まれます。
家を整えることと体を整えることは、実はつながっているというのが大きな発見でした。
無理なく続けられる方法を
ファスティングは“やる期間”より“続けやすさ”が大切。
・夜ご飯を早めに終える
・朝食を少し遅らせる
・水をこまめに飲む
・生活リズムを整える
このあたりから始めるだけでも、立派な習慣になります。
無理をせず、自分の体と相談しながら取り入れていくのが一番。
今回の調べものをきっかけに、私自身も半日ファスティングから始めてみようと思います。
